szybki trening na barki

czyli nie jestes ektomorfikiem :) z tego co piszesz raczej masz dosc szybki metabolizm ale nie superszybki zatem Twoja dieta moze przedstawiac sie tak: 15% udzialu kalorii - bialko 50% udzialu kalorii - ww 35% udzialu kalorii - tluszcz przy kalorycznosci ok 3700kcal nie daje Ci gotowego jadlospisu bo najlepiej jak bedziesz jadl to co Ci [...]

[...] na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo mial za duzo serii i powtorzen, co do powtorzen to na wyciskaniach,przysiadach,wioslowaniach stosuj progresje bo wpadniesz w szybki okres w stegnacje, z tego powodu ze miesien sie przyzwyczaja do stalej liczby powtorzen, po nogach nie mozna cwiczyc plecow bo narazasz kresgoslup na bardzo duze [...]

[...] na odzywki o wiekszej zawartosci bialka, aminokwasy zeby poprawic jakosc umiesnienia. Jestem przekonany ze jesli bedziesz stosowal sie do tego co napisalem osiagniesz szybki i dosc trwaly przyrost masy bez uszczerbku na zdrowiu. Zdecydowanie odradzam ci sterydy - rujnuja one zdrowie (nie od razu) a po ich odstawieniu bedziesz flakiem. I [...]

Mam pytanie i podpinam je tutaj. Czy biegając spalę więcej tłuszczu niż podczas szybkiego chodu, i o ile więcej? Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 8.6km/h Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 [...]

[...] Łydka +1cm Barki +4,5cm Trening Przez większość czasu trenowałem Splitem metodą HSS-100 i bardzo dobrze wpłynął na rozwój mojej klatki, mocno poszła do przodu - plan fajny szybki ale dość męczący i intensywny mimo małej objętości. Potem zmieniłem też na splita ale z priorytetem na plecy - dodałem 2x podciągania w tygodniu i już czuje jak te [...]

Szybki, krótszy niż zwykle, ale treściwy i konkretny trening bareczków: wycisk sztangi zza karku: 12*40, 10*50, 8*60, 5*65 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 8*23, 8*25, 8*25 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 8 ruchów 40 kg unoszenie ze sztangielkami bokiem stojąc: 12*11, 12*11, 10*13, 10*13 Elegancko czuc mięśnie. W ogóle [...]

[...] się wystarczająco silny by robić trening dzielony, nad push pull legs sie jeszcze nie zastanawialem. Myślałem jeszcze o powrocie do starego 5x5 podanego przez Traktora w tym temacie : http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Ciekwi mnie jednak czy taki krótki, szybki 3 ćwiczeniowy plan dał by radę. Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!

[...] a siłowo można mnie wyśmiać - śmieszne 90kg na przysiad, wyciskanie koło 70-80 (nigdy maksów nie robiłem) a w przysiadzie czy w martwym ciągu na 12-10-8-8 aktualnie robie po 45-50 kg a unoszenie sztangi na bica 25 smieszne cięzary.. wydaje mi sie że to dośc mało, zważając na mój aktualny wygląd.. chociaz tyle, ze jestem bardzo dynamiczny/szybki

[...] maszyna 4x12 - przenosy hantel 3x12 + triceps - nie wiem czy tak samo zrobić czy inny trening piątek + plecy - ściąganie na maszynie z góry do klatki 4x12 - wiosłowanie w pochyle sztanga z jednej strony 4x12 - szrugsy 3x10 - martwy 3x10 - kaptury hantle 3x10 + biceps - nie wiem czy tak samo zrobić czy inny trening Taki szybki plan :)

Właśnie dbam i to bardzo o regeneracje czasami zdaza sie tak ze np. nie mam czasu na 3-4 treningi w tygodniu tylko 2 normalne np. klata+triceps plecy+bieps i 3 trening taki szybki przed praca tylko barki do tego spie po min 7-8h i

[...] czy mezomorfikow jest moze 10%. reszta to "mieszanka" wszystkich 3 typow. Nie liczy sie tylko szybkosc metabolizmu, ale takze budowa, wiec jesli ktos z was ma szybki metabolizm to wcale nie znaczy juz ze jest ekto Przykladami polski ektomorfikow, jak juz pisalem, sa Paewł Brzózka oraz Bogdan Szczotka Pozniej opisany jest trening, [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie. Bo ostatnio nawet już zaczęłam robić interwał, zauważyłam że po tym jeszcze lepiej poprawiła mi się kondycja (chyba że tylko mi się zdaje:D ) szybki chód robiłam przy tętnie 130 biegałam przy 150 - jest to dobre rozwiązanie, czy jednak na razie się wstrzymać? Co najlepiej robić na cardio by spalać? chodzenie pod [...]

[...] odpada całkowicie, tak jak ryba po treningu, na śniadanie zacznij jeść owsiane plus jajka. Twaróg tylko na noc, bo zawera długo wchłanialne białko, a rano jest potrzebny szybki zastrzyk energii, wpc na noc wywal. Garniery też nie są najlepszym rozwiązaniem, zaraz po treningu najlepiej wypić, BCCA(aminokwasy), glutaminę, carbo albo zjeść [...]

"szybki marsz" to mogą sobie robić babcie na emeryturce, Ty wsiadaj na rower i dużo biegaj ! trening widziałby tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal Trening: I CARDIO: 1. Rower 15min (tętno ok 110 - 120 ud/min) 2. Bieżnia 10min prędkość ok 6 - 6,5km/h (szybki marsz) II ĆWICZENIA SIŁOWE Brzuch 1. Leżąc na macie nogi uniesione zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, ewentualnie wzdłuż tułowia. Należy wykonać spięcia [...]

[...] na górną klate pompki japońskie (nie wiem czy wiesz jak wyglądają), jeszcze z nogami opartymi o stopień. Na siłce nie cwicze intensywnie na mase, a raczej mniejszy ciężar, szybki ruch połączony z techniką, i zawsze powoli spuszczam spowrotem ciężar. Jak wy ćwiczycie ? SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Join the REAL (WEB) SFD FIGHT CLUB [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych sporo .ostatni 2 krutkie w ciągu roku Trening barki,bic+tric,klata,motyl,nogi, przerwa i od nowa Cel cyklu masa siła krótki cykl szybki odblok Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 z kawałkiem miechy Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) do chudnięcia Stan zdrowia b.dobry Sklonność [...]

[...] do pracy ide ;D 9.CEL CYKLU: masa, sila, rzezba na koniec cyklu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki metabolizm malo tluszczu 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: no rosna mi troszq wlosy na cyklu :D 15.WYNIKI SILOWE 130x 5 klata. [...]

Jestem ekto bo jestem wysoki, mam chude kosci, chudyu nadgarstek, bardzo szybki metabolizm- po kazdym posilku ide na kibel; i bardzo wolno tyje zaczynalem od 78 teraz mam 96 kg ale to uzyskalem przez okres az 2 lat; natomiast uda mam w porzadku, te 96 rzeczywiscie troche idzie w mase miesniowa ale jestem wysoki i tergo po mnie tak nie widac npo [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Decka 10 ml + Test prolongatum 20ml - 10 miesięcy temu 100/10mg Metanabol - kończe 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczupły / szybki metabolizm 13. STAN ZDROWIA: stabilny bez większych problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do tej pory znikome 16. WYNIKI SIŁOWE: wycisk barki [...]